VARIANTES

Cable CrossoverCoudes fléchisDeboutDos à l'ancrePectoraux · Poulie
Écarté aux haltèresCoudes fléchisNeutreSur le dosPectoraux · haltère · Banc de musculation
Écarté à la poulieCoudes fléchisNeutreDeboutPectoraux · Poulie
Écarté incliné aux haltèresSur les côtésCoudes fléchisNeutrePectoraux · Haut Des Pectoraux · haltère · Banc incliné

Écarté à la machine Pec Deck

Les coudes restent parallèles au sol pendant que tu pousses les leviers l'un vers l'autre.

Cet exercice d'isolation cible le milieu des pectoraux pour développer la largeur et la définition. Il sollicite également le haut des pectoraux et les épaules avant grâce à un mouvement de poussée contrôlé.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous fermement, le dos bien plat contre le coussin.
Placez vos avant-bras verticalement contre les leviers rembourrés.
Placez vos coudes à hauteur d'épaule, parallèlement au sol.
Poussez les leviers l'un vers l'autre jusqu'à ce qu'ils se rencontrent devant votre poitrine.
Revenez lentement à la position de départ pour étirer les pectoraux.

ERREURS COURANTES

Le fait de hausser les épaules vers les oreilles pendant la poussée.
Le balancement des bras par élan au lieu d'une force musculaire contrôlée.
Laisser les coudes descendre sous le niveau des épaules.

CONSEILS

Gardez la poitrine fière et les épaules ramenées en arrière pendant toute la série.
Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux plutôt que sur le simple déplacement du poids.
Maintenez une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation.

DÉTAILS

Muscles: Pectoraux CentrauxPectoraux
Équipement: MachinePec Deck
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Écarté pectoral
Bras: Les deux
Position du corps: Assis
Support du corps: Torse soutenu

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Notes

Non noté