VARIATIONEN

Pec Deck Fly

Die Ellbogen bleiben parallel zum Boden, während du die Hebel zusammenführst.

Diese Isolationsübung zielt auf die mittlere Brustmuskulatur ab, um Breite und Definition aufzubauen. Sie beansprucht zudem die obere Brustmuskulatur und die vorderen Schultern durch eine kontrollierte Druckbewegung.

SO GEHT'S

Setze dich fest hin, mit dem Rücken flach an das Polster gelehnt.
Lege deine Unterarme senkrecht gegen die gepolsterten Hebel.
Positioniere deine Ellbogen auf Schulterhöhe, parallel zum Boden.
Drücke die Hebel zusammen, bis sie sich vor deiner Brust treffen.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, um die Brustmuskeln zu dehnen.

HÄUFIGE FEHLER

Anheben der Schultern in Richtung Ohren während des Drückens.
Die Nutzung von Schwung, um die Arme zu schwingen, statt kontrollierter Muskelkraft.
Die Ellbogen unter Schulterhöhe sinken lassen.

TIPPS

Halte während des gesamten Satzes deine Brust stolz und deine Schultern nach hinten gezogen.
Konzentriere dich darauf, die Brustmuskeln zusammenzudrücken, anstatt nur das Gewicht zu bewegen.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um das Gelenk zu schützen.