cz
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACE

Pec Deck Fly

Lokty zůstávají rovnoběžně s podlahou, zatímco tlačíš páky k sobě.

Toto izolační cvičení cílí na střední část hrudníku, aby vybudovalo šířku a definici. Zapojuje také horní část hrudníku a přední ramena prostřednictvím kontrolovaného tlačného pohybu.

JAK TO UDĚLAT

  1. Pevně se usaďte s rovnými zády opřenými o podložku.
  2. Přiložte předloktí svisle k polstrovaným pákám.
  3. Umístěte lokty do výšky ramen, rovnoběžně s podlahou.
  4. Stlačte páky k sobě, dokud se nespojí před vaším hrudníkem.
  5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, abyste protáhli prsní svaly.

ČASTÉ CHYBY

  • Zvedání ramen k uším během tlaku.
  • Používání momenta k rozhoupání paží místo kontrolované svalové síly.
  • Nechávání loktů klesnout pod úroveň ramen.

TIPY

  • Během celé série mějte hrdě vypnutá prsa a stažená ramena dozadu.
  • Soustřeďte se na stiskování prsních svalů, nejen na pohyb závaží.
  • Udržujte mírné ohnutí v loktech, abyste chránili kloub.

PODROBNOSTI

Svaly
Střed HrudníkuHrudník
Vybavení
StrojPec deck
Typ
Silový trénink
Obtížnost
Začátečník
Sledováno jako
Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb
Rozpažování na prsa
Paže
Obě
Pozice těla
V sedě
Opora těla
S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Pec Deck Fly · 1/4

Knihovna se otevře při spuštění

Přečetl jsi 5 cviků – to je bezplatná ukázka, zatímco jsme ve vývoji. Zanech svou e-mailovou adresu a my ti hned teď otevřeme celou knihovnu a v den spuštění aplikace GYMMER ti pošleme e-mail.

Plán zdarma navždy. Žádná karta, žádný spam.

Jedna adresa, jeden e-mail při spuštění a odkaz na odhlášení v každém z nich.

Zpět do knihovny

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno