Rozpažky s činkami

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehněte si rovně na lavičku s činkou v každé ruce nad hrudníkem.
2. 2Otočte dlaně k sobě a udržujte mírné pokrčení v loktech.
3. 3Spusťte činky v širokém oblouku, dokud nepocítíte protažení na hrudi.
4. 4Vytačte činky zpět nahoru po stejné dráze do výchozí polohy.
5. 5Silně stáhněte prsní svaly v horní části pohybu před opakováním.

ČASTÉ CHYBY

• Úplné narovnání paží, což mění pohyb v tlak.
• Přílišné spuštění loktů a přetěžování ramenního kloubu.
• Roztahování lopatek od lavičky během opakování.
• Odraz činek ve spodní poloze místo kontroly protažení.

TIPY

• Představte si, že objímáte velký sud, abyste udrželi správnou obloukovou dráhu.
• Držte lopatky stažené a depresované po celou sérii.
• Zastavte spouštění, když jsou vaše nadloktí rovnoběžná s podlahou.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se nadměrné hloubce, abyste předešli namožení předního pouzdra ramenního kloubu.
• V horní fázi plně neprotahujte lokty, abyste udrželi napětí v hrudníku.

PODROBNOSTI

Svaly

Hrudník

Vybavení

ČinkaLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Rozpažování na prsa

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Pokrčené paže

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Rovně