VARIANTER

Hantelfly

Sänkningen stannar när överarmarna är parallella med golvet.

Denna isoleringsövning belastar bröstmusklerna genom en horisontell adduktion. Den fokuserar på att tänja och kontrahera bröstfibrerna utan betydande inblandning av triceps.

SÅ GÖR DU

Ligg plant på en bänk och håll en hantel i varje hand ovanför bröstet.
Rotera handflatorna mot varandra och håll en lätt böjning i armbågarna.
Sänk vikterna i en bred båge tills du känner en stretch i bröstet.
Driv hantlarna uppåt längs samma bana till utgångsläget.
Pressa ihop bröstmusklerna hårt i rörelsens topp innan du upprepar.

VANLIGA MISSTAG

Att sträcka armarna helt, vilket gör rörelsen till ett press.
Att sänka armbågarna för lågt och belasta axelleden.
Att lyfta skulderbladen från bänken under repetitionen.
Studsa med vikterna i botten istället för att kontrollera töjningen.

TIPS

Föreställ dig att du kramar om en stor tunna för att behålla den korrekta bågformade banan.
Håll skulderbladen indragna och sänkta under hela setet.
Stanna sänkningen när överarmarna är parallella med golvet.

SÄKERHET

Undvik för stor djupgående för att förebygga översträckning av främre axelkapseln.
Lås inte armbågarna helt i toppositionen för att bibehålla spänningen i bröstet.

DETALJER

Muskler: Bröst
Utrustning: DumbbellBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bröstfly
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg