VARIANTER

Sittande kabel-flyes

Sittande pressar armarna handtagen framåt tills de möts i mitten.

Denna isoleringsövning riktar sig mot mitten av bröstmuskulaturen genom att använda konstant kabelspänning för att föra armarna tillsammans. Den engagerar även övre delen av bröstmuskulaturen och främre deltamuskler för att bygga tryckstyrka.

SÅ GÖR DU

Sätt dig på bänken och greppa stigbygglarna med handflatorna vända inåt.
Sträck ut armarna åt sidorna med en lätt böjning i armbågarna.
Tryck handtagen framåt och tillsammans i en bred kramrörelse.
Spänn bröstmusklerna hårt när händerna möts i mitten.
För långsamt tillbaka armarna till startpositionen tills du känner en sträckning.

VANLIGA MISSTAG

Att sträcka armarna helt och göra om rörelsen till en press.
Att låta axlarna rulla framåt under kontraktionsfasen.
Att använda momentum för att svänga vikterna istället för att kontrollera tempot.

TIPS

Håll en fast, mjuk böjning i armbågarna under hela rörelsen.
Tryck genom mitten av foten för att hålla överkroppen stabil på sadeln.
Fokusera på att röra dina överarmar snarare än att dra med underarmarna.

DETALJER

Muskler: Mellersta BröstBröst
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bröstfly
Handtag: D-handtag
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Sittande
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Mitten

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg