ВАРИАЦИИ

Сведение рук на блоке на наклонной скамьеЛежа на спинеНаклонНизкийВерх Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Наклонная скамья
Разводка с гантелямиЛежа на спинеГоризонтальнаяГрудь · Гантель · Скамья
Сведение рук на блокеСтояСпинойГрудь · Блочный тренажёр
Сведение рук на блокахСтояСпинойВерхнийГрудь · Блочный тренажёр
Сведение рук на блоке лёжаПрямые рукиЛежа на спинеГрудь · Блочный тренажёр
Жим от груди на сидячей скамье с верхнего блокаСередина Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Наклонная скамья (головой вниз)

Сведение рук в кроссовере сидя

Сидя, руки выталкивают рукоятки вперёд, встречаясь в центре.

Это изолирующее упражнение нацелено на среднюю часть грудных мышц, используя постоянное натяжение троса для сведения рук вместе. Оно также задействует верхнюю часть грудных мышц и передние дельты для развития силы жима.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоятки стремян ладонями внутрь.
Разведите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях.
Нажмите на ручки вперед и вместе широким объятием.
Сильно напрягите мышцы груди, когда ваши руки встретятся в центре.
Медленно верните руки в исходное положение, пока не почувствуете растяжение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Полное выпрямление рук и превращение движения в жим.
Позволение плечам уходить вперёд во время фазы сокращения.
Использование инерции для раскачивания веса вместо контроля темпа.

СОВЕТЫ

На протяжении всего движения сохраняйте в локтях фиксированный, мягкий сгиб.
Давите через среднюю часть стопы, чтобы удерживать корпус устойчивым на сиденье.
Сосредоточьтесь на движении верхних частей рук, а не на тяге предплечьями.