VARIANTER

Sittende kabel-fly

Sittende presser armene bøylehåndtakene fremover til de møtes i midten.

Denne isolasjonsøvelsen målretter midtre bryst ved å bruke konstant kabelforlengelse for å føre armene sammen. Den engasjerer også øvre bryst og fremre deltamuskler for å bygge skyvestyrke.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på benken og ta tak i stigbøylehåndtakene med håndflatene vendt innover.
Strekk armene ut til sidene med en liten bøy i albuene.
Skyv håndtakene fremover og sammen i en bred klemmebevegelse.
Klem brystmusklene hardt når hendene møtes i midten.
Før armene sakte tilbake til startposisjonen til du kjenner en strekk.

VANLIGE FEIL

Å strekke armene helt ut og gjøre øvelsen om til en press.
Å la skuldrene rulle fremover under kontraksjonsfasen.
Å bruke momentum til å svinge vektene i stedet for å kontrollere tempoet.

TIPS

Hold albuene lett bøyde og avslappet gjennom hele bevegelsen.
Trykk gjennom midtfoten for å holde overkroppen stabil på setet.
Fokuser på å bevege overarmene dine i stedet for å dra med underarmene.

DETALJER

Muskler: Midtre BrystBryst
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Brystfly
Håndtak: D-håndtak
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Sittende
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Midten

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert