VARIATIONER

Siddende kabel-fly

Siddende presser armene stigbøjlegrebene fremad, så de mødes i midten.

Denne isolationsøvelse målretter den midterste del af brystmuskulaturen ved at bruge konstant kabelspænding til at føre armene sammen. Den aktiverer også den øverste del af brystmuskulaturen og de forreste deltamuskler for at opbygge trykstyrke.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på bænken og grip stigbøjlehåndtagene med håndfladerne vendt indad.
Placér dine arme ud til siderne med en let bøjning i albuerne.
Skub håndtagene fremad og sammen i en bred omfavning.
Spænd dine brystmuskler hårdt, når dine hænder mødes i midten.
Før langsomt dine arme tilbage til startpositionen, indtil du mærker et stræk.

ALMINDELIGE FEJL

At strække armene helt og gøre bevægelsen til et pres.
At lade skuldrene rulle fremad i kontraktionsfasen.
At bruge momentum til at svinge vægtene i stedet for at kontrollere tempoet.

TIPS

Hold en fast, blød bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
Pres gennem midten af foden for at holde overkroppen stabil på sædet.
Fokuser på at bevæge dine overarme frem for at trække med underarmene.

DETALJER

Muskler: Midterste BrystBryst
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Brystfly
Håndtag: D-greb
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Siddende
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Rebskivehøjde: Midte

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet