VARIATIONER
Seated kabel brystpres
Kabler brugt siddende på en skrå bænk
Denne sammensatte presseøvelse målretter den midterste del af brystmusklen med konstant spænding fra kablerne. Den aktiverer også den øverste del af brystmusklen, de forreste skuldermuskler og triceps for samlet trykstyrke.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på den skrå bænk med ansigtet vendt mod kabelmaskinen.
- Grib stigbøjlehåndtagene med håndfladerne vendt fremad.
- Placer albuerne ud til siderne lidt under skulderhøjde.
- Tryk håndtagene fremad og nedad, indtil armene er strakte.
- Før hænderne langsomt tilbage til startpositionen nær brystet.
ALMINDELIGE FEJL
- Albuer, der spredes for højt over skulderhøjde.
- Aggressiv låsning af albuerne i toppositionen.
- At løfte hofterne fra bænken under presset.
TIPS
- Pres gennem midten af foden for at holde balancen under nedstigningen.
- Pres brystmusklerne hårdt sammen ved fuld strækning.
- Hold håndledene lige for at overføre kraften effektivt.
DETALJER
- Muskler
- Midterste BrystBryst
- Udstyr
- KabelmaskineNegativbænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bænkpres
- Lastposition
- Ved siderne
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Bænk-vinkel
- Negativ hældning
- Rebskivehøjde
- Midte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet