VARIANTER
Sittande bröstpress med kabel
Kablar som används sittande på en negativ bänk
Denna sammansatta pressövning fokuserar på mitten av bröstet med konstant spänning från kablarna. Den aktiverar även övre delen av bröstet, främre deltoider och triceps för overall pressstyrka.
SÅ GÖR DU
- Sitt på den lutande bänken med ansiktet mot kabelmaskinen.
- Ta tag i stigbyglarnas handtag med handflatorna vända framåt.
- Placera armbågarna ut åt sidorna strax under axelhöjd.
- Tryck handtagen framåt och nedåt tills armarna är räta.
- För långsamt tillbaka händerna till utgångsläget vid bröstet.
VANLIGA MISSTAG
- Att armbågarna fälls ut för högt ovanför axelhöjd.
- Att aggressivt låsa armbågarna i toppläget.
- Att lyfta höfterna från bänken under pressen.
TIPS
- Tryck genom mitten av foten för att hålla balansen i nedförsbacken.
- Krama bröstmusklerna hårt vid full sträckning.
- Håll handlederna raka för att överföra kraft effektivt.
DETALJER
- Muskler
- Mellersta BröstBröst
- Utrustning
- KabelmaskinNedböjd bänk
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bänkpress
- Lastposition
- Vid sidorna
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Bänkvinkel
- Nedåtlutande
- Blockhöjd
- Mitten
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg