Жим від грудей на сидячій лаві з верхнього блоку

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на похилу лаву обличчям до кабельного тренажера.
2. 2Візьміться за ручки стремен долонями вперед.
3. 3Розведіть лікті в сторони трохи нижче рівня плечей.
4. 4Натисніть на ручки вперед і вниз, доки руки не випростуються.
5. 5Повільно поверніть руки у вихідне положення біля грудей.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто високе розведення ліктів над рівнем плечей.
• Агресивне замикання ліктів у верхній точці.
• Відрив таза від лави під час жиму.

ПОРАДИ

• Тисніть через середину стопи, щоб зберігати стійкість на спуску.
• Сильно напружте грудні м'язи при повному розгинанні.
• Тримайте зап'ястя прямими, щоб ефективно передавати зусилля.

ДЕТАЛІ

М'язи

Середина ГрудейГруди

Обладнання

Блоковий тренажерЛавка з негативним нахилом

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Жим лежачи

Положення ваги

По боках

Ручка

D-ручка

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Лежачи на спині

Опора для тіла

З упором грудьми

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Кут лави

З нахилом вниз

Висота блоку

Середній