VARIATIES
Seated cable chest press
Kabels gebruikt terwijl je op een decline-bank zit
Deze kabel-oefening voor de borst richt zich op het middelste deel van de borst met constante spanning door de kabels. Het betrekt ook de bovenste borst, de voorkant van de schouders en de triceps voor algehele duwkracht.
UITVOERING
- Ga zitten op het aflopende bankje met je gezicht naar de kabelmachine.
- Grijp de stijgbeugels met de handpalmen naar voren gericht.
- Strek de ellebogen iets onder schouderhoogte naar de zijkanten.
- Druk de handgrepen naar voren en omlaag totdat de armen gestrekt zijn.
- Breng de handen langzaam terug naar de startpositie bij de borst.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen te hoog boven schouderhoogte laten uitsteken.
- De ellebogen agressief naar buiten toe op slot zetten bovenaan.
- Het optillen van de heupen van de bank tijdens het drukken.
TIPS
- Duw door de middenvoet om stabiel te blijven op de afdaling.
- Knijp de borstspieren hard samen bij volledige strekking.
- Houd de polsen recht om kracht efficiënt over te brengen.
DETAILS
- Spieren
- Midden BorstBorst
- Apparatuur
- KabelmachineDecline bank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Bench press
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Bankhoek
- Afdalend
- Katrolhoogte
- Midden
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld