Lejas krūšu muskuļu spiešana ar stieni uz sēdējam sola

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apsēdieties uz slīpā soliņa ar seju virzienā uz kabeļu trenažieri.
2. 2Satveriet seglu rokturus ar plaukstām uz priekšu.
3. 3Izvirziet elkoņus uz sāniem nedaudz zem plecu līmeņa.
4. 4Spiediet rokturus uz priekšu un uz leju, līdz rokas ir iztaisnotas.
5. 5Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī pie krūtīm.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Pārāk augsta elkoņu izplešana virs plecu līmeņa.
• Agresīva elkoņu nobloķēšana augšējā punktā.
• Gurnu pacelšana no sola presēšanas laikā.

PADOMI

• Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu stabilitāti nobraucienā.
• Pilnībā iztaisnojot, stipri sasprindziniet krūšu muskuļus.
• Turiet plaukstas taisnas, lai spēks tiktu pārnests efektīvi.

DETAĻAS

Muskuļi

Krūšu VidusdaļaKrūtis

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisSlīps solis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Stieņa spiešana guļus

Slodzes pozīcija

Pie sāniem

Rokturis

D rokturis

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Ķermeņa atbalsts

Ar atbalstu krūtīm

Skatoties

Ar seju uz stiprinājuma punktu

Solīņa leņķis

Slīps uz leju

Trīša augstums

Vidējs