Πίεση στήθους με καλώδιο σε καθιστική θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στον επικλινή πάγκο με πρόσωπο προς το μηχάνημα καλωδίων.
2. 2Πιάστε τις λαβές των αναβολέων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
3. 3Τοποθετήστε τους αγκώνες στα πλάγια, ελαφρώς κάτω από το ύψος των ώμων.
4. 4Πιέστε τις λαβές προς τα εμπρός και προς τα κάτω μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
5. 5Επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση κοντά στο στήθος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το πολύ ψηλό άνοιγμα των αγκώνων πάνω από το ύψος των ώμων.
• Κλείδωμα των αγκώνων επιθετικά στην κορυφή.
• Το σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά την ώθηση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε μέσα από το μέσο του ποδιού για να παραμείνετε σταθεροί στην κατάβαση.
• Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες στην πλήρη έκταση.
• Κρατήστε τους καρπούς ίσιους για αποτελεσματική μεταφορά δύναμης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Μέσο ΣτήθοςΣτήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠαγκος καθόδου

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Θέση φορτίου

Στα πλάγια

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Ύπτια

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Γωνία πάγκου

Κλίση προς τα κάτω

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο