Πίεση με καλώδιο από ψηλά προς χαμηλά
Οι λαβές πιέζουν προς τα κάτω και μαζί από ψηλά καλώδια
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Πίεση με τροχαλία · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Στήθος - Κάτω μέρος στήθους
Τρικέφαλος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες στην υψηλότερη θέση της μηχανής καλωδίων.
- Σταθείτε στο κέντρο με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά για σταθερότητα.
- Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τους αγκώνες λυγισμένους.
- Πιέστε τις λαβές προς τα κάτω και μεταξύ τους μέχρι να ισιώσουν πλήρως τα χέρια.
- Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες στο κάτω σημείο της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στο αρχικό ύψος.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος προς τα κάτω.
- Κλείδωμα των αγκώνων εντελώς στο κάτω σημείο.
- Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά κατά την πίεση.
- Το να αφήνεις τα βάρη να επιστρέφουν απότομα πολύ γρήγορα.
Συμβουλές
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγεις την κλίση προς τα εμπρός.
- Εστιάστε στο να οδηγείτε την κίνηση με το στήθος σας, όχι με τους τρικεφάλους.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πίεση με τροχαλία
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
