Tlak na kladke zhora nadol
Rukoväte tlačia nadol a k sebe z horných lán
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Tlak na kladke · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník - Spodná časť hrudníka
Triceps Predné Deltoidy Ramena
Ako to urobiť
- Nastavte obe kladky do najvyššej polohy na kladkovom stroji.
- Postavte sa do stredu s jednou nohou mierne vpredu pre stabilitu.
- Chyťte držadlá s dlaňami otočenými nadol a lakťami pokrčenými.
- Vytlačte držadlá nadol a k sebe, až kým budú ruky úplne vystreté.
- Silno stlač hrudník v spodnej časti pohybu.
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej výšky.
Bežné chyby
- Používanie zotrvačnosti na rozhojdenie váhy nadol.
- Úplné zablokovanie lakťov v spodnej polohe.
- Zdvíhanie ramien k ušiam počas tlaku.
- Príliš rýchle nechanie závaží šmyknúť sa späť.
Tipy
- Držte stred tela spevnený, aby ste sa nenakláňali dopredu.
- Zamerajte sa na vedenie pohybu hrudníkom, nie tricepsami.
- Udržiavaj mierne pokrčené lakte počas celej série.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak na kladke
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
