Ľahové rozpažovanie na kladke

VARIÁCIE

Rozpažky na kladkách na šikmej lavičkePokrčené rukyNaklonenýNízkoHorná Časť Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj · Šikmá lavička
Rozpažovanie s činkamiPokrčené rukyRovnáHrudník · Činka · Lavička
Káblový crossoverPokrčené rukyV stojiChrbtomHrudník · Kladkový stroj
Rozpažovanie na kladkePokrčené rukyV stojiChrbtomHrudník · Kladkový stroj
Rozpažky na kladke v sedeD-úchytPokrčené rukyV sedeStred Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj
Tlak na spodnú časť hrudníka na kladke na sedacej laviciStred Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj · Záporná lavička

Ľahové rozpažovanie na kladke

Ruky klesajú v širokom oblúku v ľahu na lavici medzi kladkami.

Tento cvik izoluje prsné svaly pomocou konštantného napätia káblov v ľahu. Buduje šírku a definíciu hrudníka bez veľkého zaťaženia kĺbov.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na lavičku umiestnenú medzi dvoma kladkami s lanom.
Chyťte držadlá s dlaňami otočenými k sebe a rukami vystretými.
Spustite ruky v širokom oblúku, až kým nepocítite natiahnutie.
Stlačte hrudník, aby ste si znovu spojili ruky nad hlavou.
Krátko sa zastavte v hornej polohe pred opakovaním pohybu.

BEŽNÉ CHYBY

Úplné vystretie paží a zablokovanie lakťov.
Používanie zotrvačnosti na rozhojdávanie závažia namiesto svalovej kontroly.
Dovoľovanie ramenám vyvaľovať sa dopredu počas naťahovania.

TIPY

Počas celej série udržujte mierne pokrčené lakte.
Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste optimalizovali oblúk.
Držte lopatky pritlačené k lavičke.

BEZPEČNOSŤ

Nehyperextenzujte ramenný kĺb v spodnej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rozpažovanie na hrudník
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Výška kladky: Stred