Kríženie na kladkách
Rukoväte sa ťahajú nadol a spájajú sa pred bokmi.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Rozpažovanie na hrudník · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník Predné Deltoidy Ramena
Ako to urobiť
- Nastavte obe kladky do výšky ramien alebo mierne vyššie.
- Postavte sa do stredu s jednou nohou vpred pre stabilitu.
- Chyťte držadlá dlaňami smerom nadol a urobte krok vpred.
- Počas celej série udržujte lakte mierne pokrčené.
- Stiahnite rukoväte nadol a k sebe pred bedrá.
- Silno stlač hrudník v spodnej polohe pred pomalým návratom.
Bežné chyby
- Vystretie paží a zmena pohybu na vytláčanie na triceps.
- Používanie príliš veľkej váhy, ktorá spôsobuje prílišný predklon trupu.
- Dovoľovanie ramenám vytočiť sa dopredu počas kontrakcie.
- Odskakovanie rukovätí na začiatku fázy návratu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa úplnému vystretiu lakťov, aby ste predišli hyperextenzii kĺbov.
Kontrolujte fázu návratu, aby vás ťažká záťaž nestrhla rameno dozadu.
Tipy
- Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste udržali správny oblúk.
- Odrazte sa prednou nohou, aby vás neťahalo dozadu.
- Sústredzte sa na spojenie dlaní, nielen lakťov.
Detaily
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Stred
