Cruce de poleas
Las empuñaduras se tiran hacia abajo y se juntan delante de las caderas.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Aperturas de pecho · De pie
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- Weight & Reps
Works
Pecho Deltoides Frontales Hombros
Cómo hacerlo
- Coloque ambas poleas a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
- Colóquese en el centro con un pie adelantado para mayor estabilidad.
- Agarre las manijas con las palmas hacia abajo y dé un paso adelante.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante toda la serie.
- Tire de las manijas hacia abajo y júntelas frente a sus caderas.
- Contrae el pecho con fuerza en la parte inferior antes de regresar lentamente.
Errores comunes
- Estirar los brazos y convertir el movimiento en un jalón de tríceps.
- Usar demasiado peso, lo que hace que el torso se incline demasiado hacia delante.
- Permitir que los hombros se roten hacia delante durante la contracción.
- Rebotar los manerales al inicio de la fase de retorno.
Seguridad
Evite bloquear completamente los codos para prevenir la hiperextensión de la articulación.
Controla la fase de retorno para evitar que la pila de peso te tire del hombro hacia atrás.
Consejos
- Visualice que abraza un barril grande para mantener el arco adecuado.
- Empuje a través del pie delantero para evitar ser arrastrado hacia atrás.
- Concéntrate en juntar las manos, no solo los codos.
Detalles
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Escalonada / dividida
- Orientación
- De espaldas
- Altura de la polea
- Medio
