Kabel-cross-over
Håndtagene trækkes ned og sammen foran hofterne.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Brystfly · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst Forreste Deltoider Skuldre
Sådan gør du
- Indstil begge remskiver til skulderhøjde eller lidt derover.
- Stå midt i med den ene fod fremad for stabilitet.
- Grib håndtagene med håndfladerne vendt nedad og træd et skridt frem.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele sættet.
- Træk håndtagene ned og sammen foran hofterne.
- Pres brystet hårdt sammen i bundpositionen, før du langsomt vender tilbage.
Almindelige fejl
- At strække armene og gøre bevægelsen til et triceps pushdown.
- Brug af for meget vægt, som får overkroppen til at læne sig for langt frem.
- At lade skuldrene rulle fremad under kontraktionen.
- Fjeder i håndtagene i starten af tilbageførselsfasen.
Sikkerhed
Undgå at låse albuerne helt for at forhindre ledhyperextension.
Kontrollér returfasen for at forhindre, at den tunge vægtstak rykker skulderen bagud.
Tips
- Visualisér, at du omfavner en stor tønde for at opretholde den korrekte bue.
- Pres gennem det forreste ben for at undgå at blive trukket baglæns.
- Fokuser på at føre hænderne sammen, ikke bare albuerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Rebskivehøjde
- Midte
