Kaapeliristiveto
Kahvat vetäytyvät alas ja yhteen lantion edessä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Rintalenkki · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rinta Etudeltat Olapäät
Miten se tehdään
- Aseta molemmat väkipyörät olkapään korkeudelle tai hieman sen yläpuolelle.
- Asetu keskelle, toinen jalka edessä tasapainon varmistamiseksi.
- Ota kahvoista kämmenet alaspäin ja astu eteenpäin.
- Pidä kyynärpäissäsi pieni koukistus koko sarjan ajan.
- Vedä kahvat alas ja yhteen lantiosi eteen.
- Purista rintalihaksiasi voimakkaasti alhaalla ennen hidasta paluuta.
Yleiset virheet
- Käsien suoristaminen ja liikkeen muuttaminen ojentajapunnerrukseksi.
- Liian suuren painon käyttäminen, mikä saa ylävartalon nojaamaan liian kauas eteen.
- Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin supistuksen aikana.
- Kahvojen pomputtaminen palautusvaiheen alussa.
Turvallisuus
Vältä kyynärpäiden täydellistä lukitsemista nivelten yliojennuksen estämiseksi.
Hallitse palautusvaihetta estääksesi painopakkaa repäisemästä olkapäätä taaksepäin.
Vinkkejä
- Kuvittele halaaavasi suurta tynnyriä säilyttääksesi oikean kaaren.
- Paina etujalalla maata estääksesi vetäytymisen taaksepäin.
- Keskity tuomaan kädet yhteen, älä vain kyynärpäitä.
Tiedot
- Perusliike
- Rintalenkki
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Taljan korkeus
- Keski
