Cable Crossover
Handvatten trekken naar beneden en samen voor de heupen.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Borstfly · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Borst Voorste Schouders Schouders
Uitvoering
- Stel beide katrollen in op schouderhoogte of iets hoger.
- Ga in het midden staan met één voet naar voren voor stabiliteit.
- Pak de handvatten met de palmen naar beneden en stap naar voren.
- Houd je ellebogen tijdens de hele set licht gebogen.
- Trek de handgrepen naar beneden en naar elkaar toe voor je heupen.
- Knijp je borstspieren hard samen onderaan voordat je langzaam terugkeert.
Veelgemaakte fouten
- De armen strekken en de beweging omzetten in een triceps pushdown.
- Te veel gewicht gebruiken waardoor de romp te ver naar voren leunt.
- De schouders naar voren laten rollen tijdens de contractie.
- De handgrepen laten stuiteren aan het begin van de terugkeerfase.
Veiligheid
Vermijd het volledig strekken van de ellebogen om hyperextensie van de gewrichten te voorkomen.
Controleer de terugkeerbeweging om te voorkomen dat het zware gewicht je schouder naar achteren slaat.
Tips
- Visualiseer dat je een groot vat omhelst om de juiste boog te behouden.
- Duw af met de voorste voet om te voorkomen dat je naar achteren wordt getrokken.
- Richt je op het samenkomen van de handen, niet alleen de ellebogen.
Details
- Basisbeweging
- Borstfly
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Katrolhoogte
- Midden
