Kabel-crossover
Håndtakene trekkes ned og sammen foran hoftene.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Brystfly · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst Fremre Deltoider Skuldre
Slik gjør du det
- Sett begge trinser til skulderhøyde eller litt høyere.
- Stå midt i med én fot frem for stabilitet.
- Grip håndtakene med håndflatene ned og steg frem.
- Hold albuene lett bøyde gjennom hele settet.
- Trekk håndtakene ned og sammen foran hoftene.
- Klem brystmusklene hardt sammen i bunnposisjon før du langsomt går tilbake.
Vanlige feil
- Å strekke armene og gjøre bevegelsen om til en triceps pushdown.
- Å bruke for mye vekt som gjør at overkroppen lener seg for langt frem.
- Å la skuldrene rulle fremover under kontraksjonen.
- Å la håndtakene sprette i starten av tilbakeføringsfasen.
Sikkerhet
Unngå å låse albuene helt for å forhindre leddhyperekstensjon.
Kontroller returfasen for å forhindre at den tunge vektskiven slenger skulderen bakover.
Tips
- Visualiser at du klemmer en stor tønne for å opprettholde riktig bue.
- Press gjennom den fremre foten for å unngå å bli dratt bakover.
- Fokuser på å føre hendene sammen, ikke bare albuene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Brystfly
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Trinsehøyde
- Midten
