Høy-til-lå kabel-fly
Kablene trekkes nedover fra høye festepunkter og møtes foran hoftene.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Brystfly · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst - Nedre bryst
Fremre Deltoider Triceps Skuldre
Slik gjør du det
- Sett begge trinsene til høyeste posisjon på kabelmaskinen.
- Stå midt i med én fot litt fremme for balanse.
- Grip håndtakene med håndflatene ned og armene strakt oppover.
- Hold albuen lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
- Trekk håndtakene ned og sammen foran hoftene.
- Klem brystmusklene hardt sammen i bunn før du sakte går tilbake opp.
Vanlige feil
- Å strekke armene helt ut, noe som gjør dette til en triceps pushdown.
- Å bruke momentum ved å lene seg for langt fremover under draget.
- Å stoppe bevegelsen halvveis i stedet for å føre hendene helt sammen.
Sikkerhet
Stopp tilbakeføringen ved et behagelig strekk i brystet; la aldri kablene trekke armene bak skuldrene.
Tips
- Visualiser at du klemmer en stor tønne for å opprettholde riktig bue med armene.
- Press gjennom den fremre foten for å stabilisere overkroppen.
- Fokuser på å lede bevegelsen med albuene, ikke hendene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Brystfly
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Trinsehøyde
- Høy
