VARIANTER

Kabel-fly

Hendene møtes rett foran kroppen i skulderhøyde.

Denne isolasjonsøvelsen målretter store brystmuskel for å bygge bredde og definisjon i brystet. Bruk av kabler opprettholder konstant spenning i muskelen gjennom hele bevegelsesområdet.

SLIK GJØR DU DET

Still trinseblokkene inn til skulderhøyde og grip et håndtak i hver hånd.
Gå ett steg frem med armene strakt ut til sidene og håndflatene vendt innover.
Hold en liten bøy i albuene når du fører hendene sammen.
Klem brystmusklene hardt sammen når hendene møtes foran deg.
Før armene sakte tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer vekten.

VANLIGE FEIL

Å strekke armene helt ut, noe som gjør øvelsen om til en press.
Å bruke for mye vekt og svinge overkroppen for momentum.
Å la skuldrene rulle fremover under kontraksjonen.

TIPS

Visualiser at du klemmer en stor tønne for å opprettholde riktig armbevegelse.
Hold skuldrene nede og bak for å isolere brystet.
Fokuser på å drive med albuene i stedet for å dra med hendene.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Brystfly
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ryggen mot festepunkt
Trinsehøyde: Midten

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert