ВАРИАЦИИ

Сведение рук на блоке на наклонной скамьеЛежа на спинеНаклонНизкийВерх Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Наклонная скамья
Сведение рук на блокахВерхнийГрудь · Блочный тренажёр
Омни кроссовер на блокеD-рукоятьРазножкаБоком к точке крепленияГрудь · Блочный тренажёр
Сведение рук в кроссовере сидяD-рукоятьСидяЛицом к точке крепленияСередина Груди · Грудь · Блочный тренажёр
Сведение в тренажёре «Pec Deck»СидяС упором грудьюСередина Груди · Грудь · Тренажёр · Пек-дек
Сведение рук на блоке лёжаПрямые рукиЛежа на спинеГрудь · Блочный тренажёр

Сведение рук на блоке

Кисти встречаются прямо перед корпусом на уровне плеч.

Это изолирующее упражнение направлено на большую грудную мышцу для увеличения ширины и рельефа груди. Использование тросового тренажёра обеспечивает постоянное напряжение мышцы на всей амплитуде движения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите блоки на уровне плеч и возьмите по рукояти в каждую руку.
Сделайте шаг вперёд, руки разведены в стороны, ладони смотрят внутрь.
Держите локти слегка согнутыми, сводя руки вместе.
Сильно сожмите грудные мышцы, когда руки встретятся перед вами.
Медленно верните руки в исходное положение, контролируя вес.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Полное выпрямление рук, из-за чего движение превращается в жим.
Использование слишком большого веса и раскачивание корпуса для инерции.
Сведение плеч вперёд во время сокращения.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы обнимаете большую бочку, чтобы сохранить правильную дугу движения рук.
Держите плечи опущенными и отведенными назад, чтобы изолировать грудь.
Сосредоточьтесь на движении локтями, а не на тяге руками.