ВАРИАЦИИ

Сведение рук на блокахСогнутые рукиСтояСпинойГрудь · Блочный тренажёр
Разводка с гантелямиСогнутые рукиНейтральныйЛежа на спинеГрудь · Гантель · Скамья
Сведение рук на блокеСогнутые рукиНейтральныйСтояГрудь · Блочный тренажёр
Разводка гантелей на наклонной скамьеПо бокамСогнутые рукиНейтральныйГрудь · Верх Груди · Гантель · Наклонная скамья

Сведение в тренажёре «Pec Deck»

Локти остаются параллельны полу, пока рычаги сводятся вместе.

Это изолирующее упражнение направлено на среднюю часть груди для увеличения ширины и рельефности. Оно также задействует верхнюю часть груди и передние дельты благодаря контролируемому движению жима.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сидите прямо, плотно прижав спину к спинке.
Разместите предплечья вертикально против мягких рычагов.
Расположите локти на уровне плеч параллельно полу.
Сдвиньте рычаги вместе, пока они не встретятся перед вашей грудью.
Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы растянуть грудные мышцы.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Подъём плеч к ушам во время жима.
Использование инерции для раскачивания рук вместо контролируемого мышечного усилия.
Опускание локтей ниже уровня плеч.

СОВЕТЫ

Держите грудь расправленной, а плечи отведенными назад на протяжении всего подхода.
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц, а не просто на перемещении веса.
Держите локти слегка согнутыми, чтобы защитить сустав.