VARIATIONER
Pec Deck Fly
Albuerne forbliver parallelle med gulvet, mens du fører håndtagene sammen.
Denne isoleringsøvelse fokuserer på den midterste del af brystmuskulaturen for at opbygge bredde og definition. Den aktiverer også den øverste del af brystmuskulaturen og de forreste skuldre gennem en kontrolleret skubbende bevægelse.
SÅDAN GØR DU
- Sid fast med ryggen fladt mod puden.
- Placér dine underarme lodret mod de polstrede greb.
- Placér dine albuer i skulderhøjde, parallelt med gulvet.
- Skub håndtagene sammen, indtil de mødes foran dit bryst.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen for at strække brystmusklerne.
ALMINDELIGE FEJL
- At løfte skuldrene op mod ørerne under skubbet.
- At bruge momentum til at svinge armene i stedet for kontrolleret muskelkraft.
- At lade albuerne falde under skulderhøjde.
TIPS
- Hold brystet stolt og skuldrene trukket tilbage gennem hele sættet.
- Fokuser på at klemme brystmusklerne sammen i stedet for blot at flytte vægten.
- Hold en let bøjning i albuerne for at beskytte leddet.
DETALJER
- Muskler
- Midterste BrystBryst
- Udstyr
- MaskineBrystmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet