VARIATIONER

Kabel-fly

Hænderne mødes direkte foran kroppen i skulderhøjde.

Denne isoleringsøvelse rammer store brystmuskel for at opbygge bredde og definition i brystet. Brug af kabler holder konstant spænding i musklen gennem hele bevægelsesudslaget.

SÅDAN GØR DU

Indstil remskiverne til skulderhøjde og grip et håndtag i hver hånd.
Tag et skridt frem med armene strakt ud til siderne og håndfladerne vendt indad.
Hold en let bøjning i albuerne, mens du fører hænderne sammen.
Spænd brystmusklerne hårdt, når dine hænder mødes foran dig.
Før langsomt armene tilbage til startpositionen, mens du kontrollerer vægten.

ALMINDELIGE FEJL

At strække armene helt, hvilket gør bevægelsen til et pres.
Brug af for meget vægt og sving med overkroppen for at skabe momentum.
At lade skuldrene rulle fremad under kontraktionen.

TIPS

Visualisér, at du omfavner en stor tønde for at opretholde den korrekte arm-bue.
Hold skuldrene nede og tilbage for at isolere brystmusklerne.
Fokuser på at drive med albuerne frem for at trække med hænderne.

DETALJER

Muskler: Bryst
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Brystfly
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Vendt mod: Med ryggen til
Rebskivehøjde: Midte

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet