VARIACIJOS
- Nuožulnus skrydis su trosaisGulint ant nugarosNuožulnusŽemaiViršutinė Krūtinės Dalis · Krūtinė · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Kabelių kryžminimasAukštaiKrūtinė · Kabelinė mašina
- Krosoveris su blokaisD rankenaIšstatytaŠonu prie tvirtinimoKrūtinė · Kabelinė mašina
- Sėdimas suvedimas kabeliuD rankenaSėdintVeidu į tvirtinimo taškąKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina
- Pec DeckSėdintSu atrama krūtinėjeKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Trenažeris · Krūtinės treniruoklis
- Gulėjimo atitraukimas su trosuTiesios rankosGulint ant nugarosKrūtinė · Kabelinė mašina
Kabelio spaudimas krūtinei
Rankos susitinka tiesiai priešais kūną pečių aukštyje.
Šis izoliacinis judesys lavina didįjį krūtinės raumenį, didindamas krūtinės plotį ir apibrėžtumą. Naudojant blokinius treniruoklius, raumuo patiria nuolatinę įtampą visame judesio diapazone.
KAIP ATLIKTI
- Nustatykite skriemulius pečių aukštyje ir paimkite po rankeną į kiekvieną ranką.
- Ženkite žingsnį į priekį ištiesę rankas į šonus delnais į vidų.
- Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, kai suartinate rankas.
- Stipriai įtempkite krūtinės raumenis, kai rankos susitinka priešais jus.
- Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį, kontroliuodami svorį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Visų rankų ištiesimas, dėl ko judesys virsta spaudimu.
- Per didelio svorio naudojimas ir liemens siūbavimas siekiant įgauti pagreitį.
- Leidimas pečiams pasisukti į priekį susitraukimo metu.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad apkabinate didelę statinę, kad išlaikytumėte tinkamą rankų lankstą.
- Laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus atgal, kad izoliuotumėte krūtinės raumenis.
- Sutelkite dėmesį į alkūnių stūmimą, o ne į traukimą rankomis.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta