VARIACIJOS
- Svarmenų atvedimas nuožulnioje lentojeŠonuoseNuožulnusKrūtinė · Viršutinė Krūtinės Dalis · hantelis · Nuožulnus suolas
- Nuožulnus svarmenų atvedimasNuožulnusApatinė krūtinės dalis · Krūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Kabelių kryžminimasStovintVeidu nuo atramosAukštaiKrūtinė · Kabelinė mašina
- Gulėjimo atitraukimas su trosuTiesios rankosVidurinisKrūtinė · Kabelinė mašina
- Sėdimas suvedimas kabeliuD rankenaSėdintVeidu į tvirtinimo taškąKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina
- Pec DeckSėdintSu atrama krūtinėjeKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Trenažeris · Krūtinės treniruoklis
Skraidymas su svarmenimis
Nusileidimas sustoja, kai žastai yra lygiagrečiai grindims.
Šis izoliacinis pratimas lavina krūtinės raumenis atliekant horizontalų pridėjimą. Jis akcentuoja krūtinės skaidulų tempimą ir susitraukimą, minimaliai įtraukiant tricepsus.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant suoliuko, laikydami po štangą kiekvienoje rankoje virš krūtinės.
- Pasukite delnus vienas į kitą ir išlaikykite nedidelį alkūnių sulenkimą.
- Nuleiskite svarmenis plačiu lanku, kol pajusite krūtinės raumenų tempimą.
- Grįžtamuoju judesiu pakelkite svarmenis tuo pačiu keliu į pradinę padėtį.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite krūtinės raumenis prieš kartodami.
DAŽNOS KLAIDOS
- Visiškas rankų ištiesimas, dėl kurio judesys virsta stūmimu.
- Per žemas alkūnių nuleidimas ir peties sąnario apkrovimas.
- Mentės atitraukimas nuo suoliuko pakartojimo metu.
- Svarmenų atšokimas apačioje vietoj tempimo kontrolės.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad apkabinote didelę statinę, kad išlaikytumėte teisingą judesio trajektoriją.
- Viso poilsio metu laikykite mentes atitrauktas ir nuleistas.
- Nustokite leistis, kai jūsų viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims.
SAUGA
- Venkite per didelio gylį, kad išvengtumėte priekinės peties kapsulės tempimo.
- Neištieskite alkūnių iki galo viršuje, kad išlaikytumėte krūtinės raumenų įtampą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- hantelisSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Plokščias
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta