Rozpiętki z hantlami

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w obu rękach nad klatką piersiową.
2. 2Obróć dłonie tak, aby były skierowane do siebie, i utrzymaj lekkie zgięcie w łokciach.
3. 3Opuszczaj ciężary szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
4. 4Wypchnij hantle tą samą ścieżką z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. 5Mocno napięte klatki piersiowe na szczycie ruchu przed powtórzeniem.

CZĘSTE BŁĘDY

• Całkowite prostowanie ramion, co zamienia ruch w wyciskanie.
• Zbyt niskie opuszczanie łokci i przeciążenie stawu barkowego.
• Odrywanie łopatek od ławki podczas powtórzenia.
• Odbijanie ciężarów na dole zamiast kontrolowania rozciągnięcia.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby utrzymać prawidłowy tor ruchu.
• Utrzymuj łopatki ściągnięte i obniżone przez całą serię.
• Zatrzymaj opuszczanie, gdy ramiona będą równoległe do podłogi.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj nadmiernej głębokości, aby zapobiec naderwaniu przedniej torebki stawowej barku.
• Nie prostuj łokci do końca w górnej fazie, aby utrzymać napięcie w klatce piersiowej.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

hantelŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rozpiętki na klatkę

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko