VARIACIONES
- Aperturas con mancuernas en banco inclinadoA los ladosInclinadoPecho · Pecho Superior · Mancuerna · Banca inclinada
- Aperturas con mancuernas en decliveDeclivePecho inferior · Pecho · Mancuerna · Banco declinado
- Cruce de poleasDe pieDe espaldasAltoPecho · Máquina de poleas
- Aperturas con polea tumbadoBrazos rectosMedioPecho · Máquina de poleas
- Aperturas en polea sentadoasa en DSentadoDe cara al anclajePecho Medio · Pecho · Máquina de poleas
- Aperturas en Pec DeckSentadoCon apoyo en el pechoPecho Medio · Pecho · Máquina · Aperturas en máquina
Aperturas con mancuernas
El descenso se detiene cuando los brazos quedan paralelos al suelo.
Este ejercicio de aislamiento trabaja los músculos pectorales mediante un movimiento de aducción horizontal. Enfatiza el estiramiento y la contracción de las fibras del pecho sin una implicación significativa del tríceps.
CÓMO HACERLO
- Túmbese boca arriba en un banco sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre su pecho.
- Gira las palmas para que se enfrenten entre sí y mantén una ligera flexión en los codos.
- Baje las pesas en un arco amplio hasta sentir el estiramiento en el pecho.
- Empuja las mancuernas de vuelta hacia arriba siguiendo la misma trayectoria hasta la posición inicial.
- Contrae fuertemente los pectorales en la parte superior del movimiento antes de repetir.
ERRORES COMUNES
- Enderezar completamente los brazos, lo que convierte el movimiento en un press.
- Bajar los codos demasiado y sobrecargar la articulación del hombro.
- Separar los omóplatos del banco durante la repetición.
- Rebotar las pesas en la parte inferior en lugar de controlar el estiramiento.
CONSEJOS
- Imagine que abraza un barril grande para mantener la trayectoria de arco correcta.
- Mantén los omóplatos retraídos y deprimidos durante toda la serie.
- Detén el descenso cuando tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
SEGURIDAD
- Evita una profundidad excesiva para prevenir la distensión de la cápsula anterior del hombro.
- No bloquees los codos en la parte superior para mantener la tensión en el pecho.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- MancuernaBanca
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Plano
EJERCICIOS SIMILARES
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