VARYASYONLAR

Dambıl Fly

Üst kollar yere paralel olduğunda iniş durur.

Bu izolasyon egzersizi, yatay adduksiyon hareketi aracılığıyla göğüs kaslarını hedefler. Göğüs liflerinin gerilmesini ve kasılmasını vurgularken, trisepsleri önemli ölçüde devreye sokmaz.

NASIL YAPILIR

Bir sehpaya sırtüstü yatın ve her iki elinizde birer dambıl göğsünüzün üzerinde tutun.
Avuç içlerini birbirine bakacak şekilde döndürün ve dirseklerinizde hafif bir büküm tutun.
Ağırlıkları göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar geniş bir yayla indirin.
Dambılları aynı yol üzerinden başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin.
Tekrar etmeden önce hareketin en üst noktasında göğüs kaslarını sıkıca sıkıştır.

YAYGIN HATALAR

Kolları tamamen düzleştirmek, hareketi bir itişe dönüştürür.
Dirsekleri çok aşağı indirip omuz eklemine aşırı yük bindirmek.
Tekrar sırasında kürek kemiklerini sehpadan uzaklaştırmak.
Ağırlıkları aşağıda zıplatmak yerine gerilmeyi kontrol etmemek.

İPUÇLARI

Doğru yay şeklindeki hareket yolunu korumak için büyük bir fıçıyı kucakladığınızı hayal edin.
Tüm set boyunca kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıda tutun.
Üst kollarınız yere paralel olduğunda indirmeyi durdurun.

GÜVENLIK

Ön omuz kapsülünde zorlanmayı önlemek için aşırı derinliğe inmekten kaçının.
Göğüs üzerindeki gerilimi korumak için dirsekleri üst noktada kilitlemeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Göğüs fly
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi