VARYASYONLAR

Kablo Fly

Eller omuz hizasından vücudun önünde birleşir.

Bu izolasyon hareketi, göğüs genişliğini ve tanımını artırmak için büyük göğüs kasını hedefler. Kablo kullanımı, hareketin tüm açıklığı boyunca kas üzerinde sabit gerilim sağlar.

NASIL YAPILIR

Makaraları omuz hizasına ayarlayın ve her iki elinize birer tutamak alın.
Kollar yana açık ve avuç içleri içeri bakacak şekilde bir adım öne at.
Ellerinizi birleştirirken dirseklerinizde hafif bir büküm tutun.
Elleriniz önünüzde buluştuğunda göğüs kaslarınızı sıkıca sıkın.
Ağırlığı kontrol ederek kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.

YAYGIN HATALAR

Kolları tamamen düzleştirmek, bu da hareketi bir itişe dönüştürür.
Çok fazla ağırlık kullanıp momentum için gövdeyi sallamak.
Kontraksiyon sırasında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Doğru kol yayını korumak için büyük bir varili kucakladığınızı hayal edin.
Göğsü izole etmek için omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun.
Ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi itmeye odaklanın.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Göğüs fly
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Sırtı dönük
Makara yüksekliği: Orta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi