VARYASYONLAR
Omni Kablo Crossover
Bir el yüksekten, diğeri alçaktan çeker.
Bu egzersiz, yüksekten alçağa ve alçaktan yükseğe hareketleri tek sette birleştirerek tüm göğüs bölgesini hedefler. Dengeli gelişim için göğüs liflerinin tamamında sürekli gerginlik sağlar.
NASIL YAPILIR
- Bir makarayı en yüksek konuma, diğerini en düşük konuma ayarla.
- Denge için kulelerin tam ortasında, ayaklar önde arkada olacak şekilde durun.
- Bir elinizle üst tutamağı, diğer elinizle alt tutamağı kavrayın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak kolları göğsünüzün önünde birleştirin.
- Maksimum kasılma noktasında göğüs kaslarınızı güçlüce sıkın.
- Kas liflerini esnetmek için başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde dönün.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlıkları kontrol ederek yönlendirmek yerine momentum kullanarak savurmak.
- Kolları tamamen düzleştirip gerilimi tricepse kaydırmak.
- Kasılma fazında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.
İPUÇLARI
- Gövdenizin dönmesini engellemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirmeye odaklanın.
- Çekiş hattını optimize etmek için hafifçe öne eğilin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yüzü dönük
- Çapaya yana dönük
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi