VARIACIJOS
Krosoveris su blokais
Viena ranka traukia iš viršaus, kita – iš apačios.
Šis pratimas lavina visą krūtinės raumenų grupę, derinant aukštai-žemyn ir žemai-aukštyn atliekamus judesius viename sete. Jis užtikrina pastovią įtampą visiems krūtinės raumenų skaiduloms, kad vystymasis būtų subalansuotas.
KAIP ATLIKTI
- Nustatykite vieną skridinį į aukščiausią padėtį, o kitą – į žemiausią.
- Stovėkite centruotai tarp stulpų, pasistatydami kojas šachmatine tvarka stabilumui užtikrinti.
- Viena ranka suimkite aukštą rankeną, o kita – žemą.
- Traukite rankenas kartu prieš krūtinę, laikydami alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Maksimalaus susitraukimo taške stipriai įtempkite krūtinės raumenis.
- Grįžkite į pradinę padėtį kontroliuotai, kad ištemptumėte raumenų skaidulas.
DAŽNOS KLAIDOS
- Inercijos naudojimas siūbuojant svorius vietoj judėjimo trajektorijos kontroliavimo.
- Visų rankų ištiesimas ir įtampos perkėlimas į tricepsus.
- Leidimas pečiams pasisukti į priekį susitraukimo fazės metu.
PATARIMAI
- Laikykite korsetą įtemptą, kad liemuo nesisuktų.
- Sutelkite dėmesį į judesio atlikimą alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Išlaikykite nedidelį pasilenkimą į priekį, kad optimizuotumėte traukos liniją.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta