VARIATIES
Omni-kabelcrossover
De ene hand trekt van hoog terwijl de andere van laag trekt.
Deze oefening richt zich op het gehele borstspiergebied door hoge-naar-lage en lage-naar-hoge bewegingen in één set te combineren. Het biedt constante spanning op alle borstspiervezels voor een gebalanceerde ontwikkeling.
UITVOERING
- Stel de ene katrol in op de hoogste stand en de andere op de laagste.
- Ga centraal tussen de torens staan met een gespreide stand voor stabiliteit.
- Grijp de hoge handgreep met één hand en de lage handgreep met de andere.
- Trek de handgrepen voor je borst naar elkaar toe terwijl je je ellebogen licht gebogen houdt.
- Knijp je borstspieren hard samen op het punt van maximale contractie.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie om de spiervezels te rekken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Momentum gebruiken om de gewichten te zwaaien in plaats van het pad onder controle te houden.
- De armen volledig strekken en de spanning naar de triceps verplaatsen.
- Toestaan dat de schouders naar voren rollen tijdens de contractiefase.
TIPS
- Houd je core gespannen om rotatie van je romp te voorkomen.
- Richt je op het uitvoeren van de beweging met je ellebogen in plaats van je handen.
- Houd een lichte voorwaartse houding aan om de treklijn te optimaliseren.
DETAILS
- Spieren
- Borst
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Borstfly
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld