VARIJACIJE
Omni križanje na sajli
Jedna ruka vuče odozgo, a druga odozdo.
Ova vježba cilja cijelu prsnu regiju kombiniranjem pokreta od visoko prema nisko i od nisko prema visoko u jednom setu. Osigurava stalnu napetost kroz sva vlakna prsnih mišića za uravnotežen razvoj.
KAKO TO UČINITI
- Postavite jednu koloturu u najviši, a drugu u najniži položaj.
- Stanite centrirano između tornjeva u raširenom stavu radi stabilnosti.
- Uhvatite gornju ručku jednom rukom, a donju ručku drugom.
- Povucite ručke zajedno ispred prsa držeći laktove blago savijenima.
- Snažno stisnite prsne mišiće u točki maksimalne kontrakcije.
- Kontrolirano se vratite u početni položaj kako biste istegnuli mišićna vlakna.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za njihanje utega umjesto kontroliranja putanje.
- Potpuno ispružanje ruku i prebacivanje napetosti na tricepse.
- Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed tijekom faze kontrakcije.
SAVJETI
- Držite core zategnutim kako biste spriječili rotaciju trupa.
- Fokusirajte se na vođenje pokreta laktovima, a ne šakama.
- Zadržite blagi nagib prema naprijed kako biste optimizirali liniju vuče.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Orijentacija
- Bočno u odnosu na sidrište
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno