ВАРИАЦИИ
Кръстосано разпъване с въжета Omni
Едната ръка дърпа отгоре, докато другата дърпа отдолу.
Това упражнение натоварва цялата гръдна мускулатура, като комбинира движения от горе-надолу и от долу-нагоре в една серия. Осигурява постоянно напрежение във всички влакна на гърдите за балансирано развитие.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Поставете една макара в най-висока позиция, а другата – в най-ниска.
- Застанете центрирани между кулите с разкрачена стойка за стабилност.
- Хванете горната дръжка с една ръка и долната дръжка с другата.
- Съберете дръжките заедно пред гърдите си, като поддържате лактите леко свити.
- Свийте силно гръдните мускули в точката на максимално съкращение.
- Върнете се в изходната позиция под контрол, за да разтеглите мускулните влакна.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на инерция за замахване на тежестите вместо контролиране на траекторията.
- Изпъване на ръцете докрай и прехвърляне на напрежението върху трицепсите.
- Допускане на раменете да се завъртят напред по време на фазата на свиване.
СЪВЕТИ
- Дръж корема стегнат, за да предотвъртиш завъртането на торса.
- Фокусирайте се върху движението с лактите, а не с дланите.
- Поддържайте лек наклон напред, за да оптимизирате линията на дърпане.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Гръд
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Развеждане на гърдите
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Обърнат
- Странично към котвата
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка