VARIĀCIJAS
Krosovers ar blokiem
Viena roka velk no augšas, bet otra – no apakšas.
Šis vingrinājums mērķēts uz visu krūšu muskuļu reģionu, apvienojot augšā-lejup un lejā-augšup kustības vienā setā. Tas nodrošina nemainīgu spriedzi visām krūšu muskuļu šķiedrām līdzsvarotai attīstībai.
IZPILDES TEHNIKA
- Iestatiet vienu trīsi augstākajā pozīcijā, bet otru – zemākajā.
- Stājieties centrā starp torņiem, saliekot kājas šaha gājiena pozīcijā stabilitātes nodrošināšanai.
- Ar vienu roku satveriet augsto rokturi, bet ar otru – zemo rokturi.
- Velciet rokturus kopā priekšā krūtīm, turot elkoņus viegli saliektus.
- Maksimālās kontrakcijas brīdī stipri sasprindziniet krūšu muskuļus.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī kontrolēti, lai izstieptu muskuļu šķiedras.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, lai šūpotu svarus, nevis kontrolētu kustības trajektoriju.
- Roku pilnīga iztaisnošana un spriedzes pārvirzīšana uz tricepsiem.
- Pieļaušana, ka pleci kontrakcijas fāzē sakrīt uz priekšu.
PADOMI
- Turiet kodolu sasprindzinātu, lai novērstu rumpja rotāciju.
- Koncentrējieties uz kustības veikšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Saglabājiet nelielu slīpumu uz priekšu, lai optimizētu vilces līniju.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma