lv
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIĀCIJAS

Kabeļa izvešana sēdus

Sēžot rokas spiež rokturus uz priekšu, lai satiktos centrā.

Šis izolācijas vingrinājums mērķēts uz vidējo krūšu daļu, izmantojot nemainīgu kabeļa spriegojumu, lai savienotu rokas kopā. Tas arī iesaista augšējo krūšu daļu un priekšējos delta muskuļus, lai attīstītu grūšanas spēku.

IZPILDES TEHNIKA

  1. Apsēdieties uz soliņa un satveriet stirupu rokturus ar plaukstām, kas vērstas uz iekšu.
  2. Izstiepiet rokas uz sāniem, nedaudz saliekot elkoņus.
  3. Bīdiet rokturus uz priekšu un kopā ar platu apskāviena kustību.
  4. Spēcīgi sasprindziniet krūšu muskuļus, kad jūsu rokas satiekas centrā.
  5. Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, līdz sajūtat izstiepšanos.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

  • Roku pilnīga iztaisnošana un kustības pārvēršana spiedienā.
  • Ļaušana pleciem saritināties uz priekšu kontrakcijas fāzē.
  • Inerces izmantošana svaru šūpošanai, nevis tempa kontrolēšanai.

PADOMI

  • Visas kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus un atslābinātus.
  • Spiediet ar pēdas vidusdaļu, lai rumpis uz sēdekļa paliktu stabils.
  • Koncentrējieties uz augšdelnu kustībām, nevis uz vilkšanu ar apakšdelmiem.

DETAĻAS

Muskuļi
Krūšu VidusdaļaKrūtis
Aprīkojums
Kabeļu trenažieris
Tips
Spēka treniņi
Grūtības pakāpe
Iesācējs
Reģistrē kā
Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība
Krūšu izplešana
Rokturis
D rokturis
Rokas
Abas
Rokas taisnas vai saliektas
Saliektas rokas
Plaukstu orientācija
Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija
Sēdus
Skatoties
Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums
Vidējs

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Kabeļa izvešana sēdus · 1/3

Bibliotēka tiek atvērta palaišanas brīdī

Izlasīji 5 vingrinājumus — tā ir bezmaksas priekšskatīšana, kamēr strādājam pie izstrādes. Atstāj savu e-pasta adresi, un mēs tev tūlīt atvērsim visu bibliotēku, kā arī nosūtīsim e-pastu dienā, kad GYMMER startēs.

Bezmaksas plāns uz mūžu. Bez kartes, bez surogātpasta.

Viena adrese, viens e-pasts palaišanas brīdī un atteikšanās saite katrā no tiem.

Atpakaļ uz bibliotēku

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma