VARIATIONEN

Sitzender Kabel-Fly

Im Sitzen drücken die Arme die Steigbügelgriffe nach vorn, bis sie sich in der Mitte treffen.

Diese Isolationsübung zielt auf die mittlere Brustmuskulatur ab, indem sie durch konstante Kabelspannung die Arme zusammenführt. Sie aktiviert zudem die obere Brustmuskulatur und die vorderen Deltamuskeln, um Druckkraft aufzubauen.

SO GEHT'S

Setze dich auf die Bank und greife die Bügelgriffe mit nach innen gerichteten Handflächen.
Positioniere deine Arme seitlich mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen.
Drücke die Griffe nach vorne und zusammen in einer weit umarmenden Bewegung.
Drücke deine Brustmuskeln fest zusammen, wenn sich deine Hände in der Mitte treffen.
Führe deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, bis du eine Dehnung spürst.

HÄUFIGE FEHLER

Das vollständige Durchstrecken der Arme und die Umwandlung der Bewegung in ein Drücken.
Das Vorrollen der Schultern während der Kontraktionsphase.
Die Nutzung von Schwung, um die Gewichte zu schwingen, anstatt das Tempo zu kontrollieren.

TIPPS

Halte während der gesamten Bewegung eine feste, weiche Beugung in den Ellbogen.
Drücke durch den Mittelfuß, um deinen Oberkörper stabil auf dem Sitz zu halten.
Konzentriere dich darauf, deine Oberarme zu bewegen, anstatt mit den Unterarmen zu ziehen.