VARIACIONES
- Aperturas inclinadas en poleaTumbado boca arribaInclinadoBajoPecho Superior · Pecho · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Aperturas con mancuernasTumbado boca arribaPlanoPecho · Mancuerna · Banca
- Aperturas en poleaDe pieDe espaldasPecho · Máquina de poleas
- Cruce de poleasDe pieDe espaldasAltoPecho · Máquina de poleas
- Aperturas con polea tumbadoBrazos rectosTumbado boca arribaPecho · Máquina de poleas
- Press de pecho con cable sentadoPecho Medio · Pecho · Máquina de poleas · Banco declinado
Aperturas en polea sentado
Sentado, los brazos empujan las asas de estribo hacia delante hasta encontrarse en el centro.
Este ejercicio de aislamiento trabaja la parte media del pecho utilizando una tensión constante del cable para juntar los brazos. También involucra la parte superior del pecho y los deltoides anteriores para desarrollar fuerza de empuje.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el banco y agarre las asas de los estribos con las palmas hacia adentro.
- Coloca los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos.
- Empuje las manijas hacia adelante y juntas en un amplio movimiento de abrazo.
- Aprieta los músculos del pecho con fuerza cuando tus manos se encuentren en el centro.
- Vuelva lentamente los brazos a la posición inicial hasta que sienta un estiramiento.
ERRORES COMUNES
- Estirar los brazos por completo y convertir el movimiento en un press.
- Permitir que los hombros se desplacen hacia delante durante la fase de contracción.
- Usar el impulso para balancear las pesas en lugar de controlar el tempo.
CONSEJOS
- Mantén una flexión fija y suave en los codos durante todo el movimiento.
- Empuje a través del medio del pie para mantener el torso estable en el asiento.
- Concéntrate en mover la parte superior de los brazos en lugar de tirar con los antebrazos.
DETALLES
- Músculos
- Pecho MedioPecho
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Medio
EJERCICIOS SIMILARES
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