Press de banca con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba en el banco con los ojos directamente bajo la barra.
2. 2Agarre la barra con las manos separadas de modo que los codos formen un ángulo de 90 grados en la parte inferior.
3. 3Descuelgue el peso y sosténgalo directamente sobre sus hombros con los brazos extendidos.
4. 4Baje la barra en una trayectoria controlada hasta que toque la parte media de su pecho.
5. 5Haga una breve pausa cuando la barra toque su torso.
6. 6Empuja la barra hacia arriba hasta que los codos se extiendan completamente.

ERRORES COMUNES

• Rebotar la barra en el pecho para ganar impulso.
• Abrir los codos demasiado hacia los lados en la posición inferior.
• Levantar la cadera del banco durante la presión.
• Tocar la barra demasiado alto en la parte superior del pecho o en el cuello.

CONSEJOS

• Empuja los pies con fuerza contra el suelo para crear tensión en todo el cuerpo.
• Junta y baja los omóplatos para crear una base estable.
• Mantén las muñecas apiladas directamente sobre los codos durante todo el levantamiento.

SEGURIDAD

• Utiliza siempre un compañero de seguridad o pasadores de seguridad al levantar cargas pesadas.
• Asegúrate de que la trayectoria de la barra se mantenga sobre el pecho para evitar sobrecargar los hombros.

DETALLES

Músculos

Pecho MedioPecho

Equipamiento

Barra olímpicaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Posición de la carga

En la espalda

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano