VARYASYONLAR

Barbell Bench Press

Başlangıçta halter doğrudan omuzların üzerindeki sehpalarda durur.

Bu bileşik itiş hareketi, omuzları ve trisepsleri de devreye sokarak göğüs kaslarında güç ve hacim artırır. İtiş gücü geliştirmek için üst vücut adına temel bir egzersizdir.

NASIL YAPILIR

Gözleriniz barın hemen altında olacak şekilde bankta sırtüstü yatın.
Barı, dirsekler alt noktada 90 derecelik açı oluşturacak şekilde ellerinizle kavrayın.
Ağırlığı raftan çıkarın ve kollarınız kilitli bir şekilde omuzlarınızın hemen üzerinde tutun.
Barı kontrollü bir yolla göğsünüzün ortasına değene kadar indirin.
Bar gövdenize değdiğinde kısa bir duraklama yapın.
Dirsekleriniz tamamen düzleşene kadar barı yukarı doğru itin.

YAYGIN HATALAR

Halteri göğse çarparak momentum kazanmak.
Dirsekleri alt pozisyonda çok fazla dışa açmak.
Pres sırasında kalçayı banktan kaldırmak.
Halteri göğsün üst kısmına veya boyna çok yüksekten değdirmek.

İPUÇLARI

Ayaklarını zemine güçlüce bastırarak tüm vücutta gerginlik oluştur.
Kürek kemiklerini birbirine doğru çek ve aşağı indirerek sağlam bir zemin oluştur.
Kaldırış boyunca bileklerinizi dirseklerinizin hemen üzerinde tutun.

GÜVENLIK

Ağır yükler kaldırırken daima bir gözcü veya güvenlik pinleri kullanın.
Omuzlara aşırı yük bindirmemek için barın hareket yolunun göğüs üzerinde kalmasını sağlayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Orta GöğüsGöğüs
Ekipman: BarbellBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Yük konumu: Sırtta
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Düz

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi