Tlak s činkou na lavičke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Ľahnite si chrbtom na lavičku tak, aby ste mali oči priamo pod činkou.
2. 2Chyťte činku tak, aby ruky boli rozmiestnené a lakte tvorili v spodnej polohe uhol 90 stupňov.
3. 3Vyzdvihnite činku zo stojanov a držte ju priamo nad plecami s vystretými rukami.
4. 4Spúšťajte činku kontrolovaným pohybom, až kým sa nedotkne stredu hrudníka.
5. 5Stručne sa zastavte, keď sa činka dotkne vášho trupu.
6. 6Vytlačte činku nahor, kým sa lakte úplne nevystretú.

BEŽNÉ CHYBY

• Odrážanie veľkej činky od hrude na získanie hybnosti.
• Prílišné rozpaženie lakťov von v spodnej polohe.
• Zdvíhanie bokov z lavičky počas tlaku.
• Dotyk veľkej činky príliš vysoko na hornej časti hrudníka alebo krku.

TIPY

• Silno zapri nohy do podlahy, aby si vytvoril napätie v celom tele.
• Stiahni lopatky k sebe a dole, aby si vytvoril stabilnú oporu.
• Držte zápästia priamo nad lakťami počas celého zdvihu.

BEZPEČNOSŤ

• Pri zdvíhaní veľkých bremien vždy používajte spottora alebo bezpečnostné kolíky.
• Uistite sa, že dráha činky zostáva nad hrudníkom, aby ste predišli zaťaženiu ramien.

PODROBNOSTI

Svaly

Stred HrudníkaHrudník

Vybavenie

ČinkaLavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Tlak na lavičke

Poloha záťaže

Na chrbte

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Šírka úchopu

Šírka pliec

Poloha tela

Ležmo na chrbte

Uhol lavičky

Rovná