VARIANTER

Benkpress med stang

Vektstangen hviler på stativet rett over skuldrene ved start.

Denne sammensatte skyvebevegelsen bygger styrke og masse i brystet samtidig som den rekrutterer skuldre og triceps. Den fungerer som en grunnleggende overkroppsøvelse for å utvikle skyvekraft.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg flatt på benken med øynene rett under stangen.
Grip stanga slik at albuene danner en 90-graders vinkel i bunnposisjon.
Løft vekten av stativet og hold den rett over skuldrene med strake armer.
Senk stangen i en kontrollert bevegelse til den berører midten av brystet.
Stans kort når stangen berører overkroppen din.
Press stangen oppover til albuene er helt strake.

VANLIGE FEIL

Å la vektstangen sprette mot brystet for å få momentum.
Å sprike albuefor mye ut til sidene i den nederste posisjonen.
Å løfte hoftene fra benken under presset.
Å la vektstangen treffe for høyt på øvre del av brystet eller på nakken.

TIPS

Press føttene hardt ned i gulvet for å skape full kroppsspenning.
Trekk skulderbladene sammen og ned for å skape en stabil hylle.
Hold håndleddene direkte over albuene gjennom hele løftet.

SIKKERHET

Bruk alltid en spotter eller sikkerhetspinner når du løfter tunge laster.
Sørg for at stangens bane holder seg over brystet for å unngå belastning på skuldrene.

DETALJER

Muskler: Midtre BrystBryst
Utstyr: StangBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Lastposisjon: På ryggen
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert