VARIANTER

Decline benkpress med vektstang

Kroppen vinklet nedover for å treffe nedre brystmuskler

Denne sammensatte skyvebevegelsen målretter den nedre delen av brystmusklene mens den aktiverer de fremre deltamusklene og triceps. Den nedadgående vinkelen flytter fokuset fra øvre bryst til å bygge masse langs den nedre delen av brystbenet.

SLIK GJØR DU DET

Fest føttene under putene øverst på den negative benken.
Grip stangen litt bredere enn skulderbredde og løft den ut fra stativet.
Senk stangen sakte til den berører den nedre delen av brystet.
Hold kort pause når stangen berører overkroppen din.
Press vekten oppover til albueene er helt strake.
Leg stangen tilbake i stativet etter at du har fullført settet.

VANLIGE FEIL

La vektstangen sprette mot nedre del av brystet.
Å spile albueene ut i en 90-graders vinkel.
Å løfte hoftene fra benken under tunge sett.
Å bruke et grep som er for smalt eller for bredt.

TIPS

Hold skulderbladene trukket tilbake og senket gjennom hele løftet.
Press gjennom hælene for å opprettholde stabiliteten på den skrå benken.
Visualiser at du dytter hendene fra hverandre på toppen.

SIKKERHET

Bruk alltid en spotter eller sikkerhetspinner når du løfter tunge laster.
Sørg for at benkrokene er godt festet før du løfter vekten av stativet.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: StangNedgående benkBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Nedadgående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert